Иногда возникает необходимость запомнить что-то важное, а вместо этого запоминается совершенно ненужное. Кто-то не может запомнить телефонные номера, кто-то имена собеседников, а кто-то наоборот. Знаете ли вы, что каждый год с 1991 года проводятся чемпионаты мира по памяти (а с 2017 года даже два), на которых участники соревнуются в 10 номинациях?
- Запоминание чисел за 1 час
- Запоминание чисел за 5 минут
- Запоминание произнесённых чисел, которые читаются каждую секунду
- Запоминание двоичных чисел за 30 минут
- Запоминание игральных карт за 1 час
- Запоминание случайного набора слов за 15 минут
- Запоминание имён и лиц за 15 минут
- Запоминание исторических дат и чисел за 5 минут (вымышленные события и исторические даты)
- Запоминание абстрактных изображений за 15 минут
- Запоминание случайно перетасованной колоды из 52 карт за минимальное время
Безусловно, что чемпионами становятся люди с особым талантом, но все мы часто задаёмся вопросом: «Что такое память, и как её улучшить?»
С XVII века ученые пытались изучить свойства человеческого мозга, его тайны и способности, но все было тщетно. Даже сейчас, в XXI веке, человеческий мозг изучен только на 5%. Насколько же всё-таки уникален он и его способности! Одной из таких способностей является память.
Память человека – форма психического отражения запоминания, обработки, сохранения и воспроизведения информации, накопленной человеком за весь его период существования.
Прежде чем перейти к методам, рассмотрим виды памяти, этапы запоминания, её качества и причины.
Виды памяти
Существует множество разных классификаций, приведем некоторые из них.
По продолжительности закрепления и сохранения материала выделяют:
- Мгновенную (запоминание от 0,1 до 0,5 сек)
- Кратковременную (запоминание от 20 сек)
- Оперативную (информация хранится до несколько дней)
- Долговременную (практически неограниченный срок хранения)
- Генетическую (хранится в генотипе и передается по наследству)
По преобладающему анализатору:
- Двигательную
- Зрительную
- Слуховую
- Обонятельную
- Осязательную
- Эмоциональную и др.
По характеру целей деятельности память делится на:
- Непроизвольную (автоматическое запоминании информации)
- Произвольную (запоминание происходит с определенной целью)
Этапы запоминания
Рассмотрим основные этапы произвольного запоминания, то есть когда мы целенаправленно хотим что-то запомнить.
- Осознание цели запоминания
- Понимание смысла запоминаемого
- Анализ материала
- Выявление наиболее существенных мыслей и связей
- Обобщение информации и утилизация ненужного
- Запоминание
Качества памяти
Что такое хорошая память? Это способность быстро и много запомнить, а потом точно и быстро воспроизвести.
Можно выделить следующие качества памяти:
Объём – количество информации
Быстрота запоминания
Точность – отсутствие искажений
Длительность хранения информации
Готовность к воспроизведению – умение быстро воспроизвести необходимое
Причины, влияющие на продуктивность памяти
Субъективные. Это может быть плохое состояние здоровья, повышенный или пониженный интерес к данной теме, определённый настрой и индивидуальные особенности конкретного человека к запоминанию той или иной информации.
Объективные. Здесь рассматриваются такие факторы как: обстановка и окружение, понятность информации, её наглядность и простота, количество материала.
Методы для улучшения памяти
Теперь рассмотрим 7 лучших методов для улучшения памяти.
1) Читайте книги
Одним из самых эффективных способов улучшить свою память является чтение книг. Желательно читать не только классические произведения. Например, можно познакомиться с книгами по психологии и философии, где встречается большое количество новых и неизвестных терминов. Это улучшит не только вашу память, но и кругозор.
2) Изучайте иностранные языки
Очень эффективный метод – это изучение иностранных языков. Так как мозг активно реагирует на что-то неизвестное и непонятное, он направляет процессы памяти именно на новое, в данном случае это новые слова и их произношение на иностранном языке. Новые слова так же, как и новые термины из книг, способствуют улучшению памяти.
3) Создавайте ассоциативные образы
Каждая ассоциация создает в нейронных клетках мозга новую связь, другими словами, мост между двумя клетками. И чем больше таких «мостов», тем быстрее вы сможете вспомнить необходимую вам информацию. Если вам нужно запомнить новую информацию, выберите другую обстановку, это может быть тихий парк или сквер. В дальнейшем, после изучении информации, вы можете вспомнить образы того места, где изучали это, и нужная информация образами восстановится у вас в памяти.
4) Запоминайте маршруты
Когда едете по новому маршруту, вы можете понаблюдать и запомнить путь следования. Это не только будет способствовать улучшению памяти, но и совершенствованию пространственного мышления. При хорошем запоминании маршрута в дальнейшем вы сможете воспроизвести его в памяти и назвать точный поворот, даже если будете ехать по нему с закрытыми глазами. После таких упражнений вам будет легко читать карты, навигаторы, ориентироваться в больших торговых центрах и музеях, а также снизить риск заблудиться в лесу.
5) Учите песни и стихи
Здесь главное не зубрежка, а именно понимания смысла. Если вам нравится не стихотворение или песня, а отрывок из любимого романа, который запал вам в душу, то выучите его. Можете попробовать выучить научный текст или же отрывок из учебника по философии. Потребуется больше усилий для понимания и обработки информации, но и результат будет продуктивнее.
6) Вспоминайте сны и записывайте их
Возможно, вы скажете, что вам не снятся сны, или вы их вообще не помните. Это не так. Сны снятся каждому, и умение их описать связано с памятью. Все сны, которые мы видим – это информация, полученная за день, либо же старая информация, которая подлежит утилизации. В первые минуты после пробуждения ото сна возьмите блокнот и ручку и запишите, что вам приснилось. Может произойти так, что посреди дня вы можете вспомнить отрывки из сна, постарайтесь записать их в заметки на смартфоне, чтобы в конце дня проанализировать свой сон. По началу описание сна может состоять из одного-двух предложений, но со временем вы сможете писать целые фантастические рассказы. Сны, не только приятные, но иногда и неприятные также являются ключом к разрешению ваших проблем. Если вы не можете вспомнить, куда положили очень нужную вещь, или же вам нужно решить задачу и принять решение, и вы не знаете, как правильно поступить, то во сне вы можете найти ответы. Именно сны интересовали многих психоаналитиков, таких как Зигмунд Фрейд и Эрих Фромм.
7) Добавьте в рацион рыбий жир
В рыбьем жире имеется омега-3, которая способствует улучшению проводимости нейронных связей. «Мостики», которые образуют ассоциативную связь, укрепляются за счет омега-3. Она для них как строительный материал. В одном из научных исследований было доказано, что у детей, в чей рацион входили продукты с омегой-3, улучшились не только качества памяти, но и интеллектуальные способности.
Конечно, существуют и другие популярные методы, например, разгадывание кроссвордов. Однако с окружающими нас компьютерами, планшетами и смартфонами у нас появилось еще больше возможностей для тренировки памяти. Программы обычно позволяют отслеживать и прогресс, что может быть хорошим стимулом для продолжения занятий. Самое главное – начать заботиться о своей памяти и делать это регулярно. Используйте рассмотренные или другие методы, поставьте себе на смартфоне специальную программу для тренировки памяти, и уже через несколько дней сможете увидеть результат. Быть может, чемпионом мира по памяти вы не станете, но прогресс будет. Позаботьтесь о своей памяти сейчас!
